اصلاح برنامه امتحانی ( به علت تعطیلات برودت هوا )

بنام خدا

السلام علیک یا ابا عبد الله الحسین(ع)

برنامه امتحانات نوبت اول دبیرستان غیر دولتی قائم مقام

سالتحصیلی 87-1386 

روز /تاریخ	پایه اول	پایه دوم ریاضی	پایه دوم تجربی
دوشنبه 1/11/86	فیزیک 1	فیزیک 2	فیزیک 2
سه شنبه 2/11/86	زبان فارسی (1)	زبان فارسی (2)	زبان فارسی (2)
چهار‌شنبه   3/11/86	شیمی 1	شیمی 2	شیمی 2
پنجشنبه   4/11/86	ادبیات‌فارسی 1	ادبیات‌فارسی 2	ادبیات‌فارسی 2
شنبه     6/11/86	--------	آمار	زیست

 شروع امتحانات  ساعت ۹.۳۰ صبح

دعای مطالعه :

 (( اَللّهُمًّ اَخرٍِجنِی مِن ظُلماتِ الوَهم وَاَکرِمنِی بِنُورِ الفَهمِ،اَلّلهُمَّ افتَح عَلَینا اَبوَابَ َرحمَتِکَ وَانشُر عَلَینا خَزاِئنَ عُلُومِکَ بِرَحمَتِکَ یا اَرحَمَ الرّاحِمینَ .))

    یاد خدا آرام بخش دلهاست           موفق باشید

برنامه امتحانی ترم اول

بنام خدا

برنامه امتحانات نوبت اول دبیرستان غیر دولتی قائم مقام

سالتحصیلی 87-1386 

روز /تاریخ	پایه اول	پایه دوم ریاضی	پایه دوم تجربی
پنجشنبه 6/10/86	مطالعات	جغرافی	جغرافی
یکشنبه     9/10/86	ریاضی 1	ریاضی 2	ریاضی 2
سه‌شنبه   11/10/86	دینی 1	دینی 2	دینی 2
پنج‌شنبه   13/10/86	زبان‌خارجی 1	زبان‌خارجی 2	زبان‌خارجی 2
شنبه      15/10/86	عربی 1	عربی 2	عربی2
دوشنبه    17/10/86	فیزیک 1	فیزیک 2	فیزیک 2
چهارشنبه  19/10/86	شیمی 1	شیمی 2	شیمی 2
پنج‌شنبه   20/10/86	زبان‌فارسی 1	زبان‌فارسی 2	زبان‌فارسی 2
شنبه      22/10/86	ادبیات‌فارسی 1	ادبیات‌فارسی 2	ادبیات‌فارسی 2
دوشنبه   24/10/86	زیست	هندسه 1	هندسه1
چهارشنبه 26/10/86	----	آمار	زیست

دعای مطالعه : (( اَللّهُمًّ اَخرٍِجنِی مِن ظُلماتِ الوَهم وَاَکرِمنِی بِنُورِ الفَهمِ،اَلّلهُمَّ افتَح عَلَینا اَبوَابَ َرحمَتِکَ وَانشُر عَلَینا خَزاِئنَ عُلُومِکَ بِرَحمَتِکَ یا اَرحَمَ الرّاحِمینَ .))

        یاد خدا آرام بخش دلهاست           موفق باشید

ثبت نام المپیاد

باشگاه دانش پژوهان جوان

25 درصد افت تحصیلی در پایه اول متوسطه

دانش‌آموزان پایه اول متوسطه با افت تحصیلی 25 درصدی مواجه هستند. معاون آموزش و پرورش نظری و مهارتی در جمع خبرنگاران، گفت:  افت تحصیلی به معنای مردودی در این دوره نیست، بلکه در این مقطع تحصیلی بازماندگان از تحصیل وجود دارند که به دلایل گوناگون ترک تحصیل می‌‏کنند. پرویز آژیده افزود: افت تحصیلی 25 درصدی دانش‌‌‏‌آموزان پایه اول متوسطه دلایل مختلفی دارد که بخشی از آن به آموزش و پرورش مربوط می‌شود که شیوه‌‏های تدریس، محتوای کتاب‌‏های درسی، نیروی انسانی غیرمرتبط از آن جمله است. وی با اشاره به اینکه بخش دیگر نیز مربوط به عوامل خارج از فضای مدرسه و آموزش و پرورش است گفت: عوامل افت تحصیلی دانش‌‏آموزان شناسایی و رصد شده است و طرح ارتقای کیفیت آموزش پایه اول دبیرستان برای کاهش افت تحصیلی این پایه طراحی و تدوین شده که 120 منطقه در این طرح مورد بررسی کارشناسی قرار گرفته‌‏اند. آژیده در ادامه از اختصاص یک میلیارد تومان برای جبران افت تحصیلی دانش‌‏آموزان پایه اول متوسطه خبر داد و اظهار داشت: برای دانش‌‏آموزانی که وضعیت تحصیلی مطلوبی ندارند کلاس‌‏های فوق برنامه برگزار می‌‏شود تا افت تحصیلی در آنان جبران شود. وی درباره کاهش تعداد دانش‌‏ آموزان دوره متوسطه گفت: به طور کلی آمار دانش‌آموزان دوره متوسطه سیر نزولی داشته است، اما این کاهش بسیار اندک و ناچیز است. معاون آموزش و پرورش نظری و مهارتی افزود: در کنار کاهش تعداد دانش‌‏آموزان متوسطه، مدارس شبانه‌‏روزی و نمونه دولتی که در مناطق محروم فعالیت دارند با رشد تعداد دانش‌‏آموز مواجه بوده‌اند. وی گفت: تراکم دانش‌‏آموزان در کلاس‌‏های درس بر اساس استانداردها لحاظ می‌‏شود و از این کاهش آمار باید برای ساماندهی در این حوزه استفاده کرد. آژیده اظهار داشت: سؤالات امتحانات نهایی سال سوم دبیرستان به صورت تشریحی و مانند سال‌‏های گذشته است و درجه دشواری این سؤالات توسط طراحان سؤالات تعیین می‌‏شود. معاون آموزش و پرورش نظری و مهارتی، با تاکید بر این که تأثیر معدل کتبی سال سوم تأثیر 15 درصدی در کنکور دارد، افزود: امتحانات سال سوم متوسطه به صورت تشریحی و کلی برگزار می‌‏شود که در کنار سؤالات چهار گزینه‌‏ای کنکور زمینه خلاقیت را در دانش‌‏آموزان فراهم می‌‏کند و این ارزیابی دو جانبه در پذیرش دانش‌‏آموزان در کنکور بسیار تأثیرگذار است. وی افزود: تأثیر سوابق تحصیلی در کنکور ورودی دانشگاه‌‏ها موجب می‌‏شود که دانش ‌‏آموزان برای تحصیل در مدارس انگیزه داشته باشند و صرفاً جذب کلاس‌‏های کنکور نشوند. معاون آموزش و پرورش نظری و مهارتی درباره آئین‌‏نامه امتحانات دوره متوسطه نیز گفت: امتحانات این دوره همچون سال‌‏های گذشته برگزار می‌‏شود؛ اما با توجه تأثیر معدل کتبی سال سوم در کنکور، این امتحانات با دقت بیشتری برگزار می‌‏شود. وی با اشاره به ابلاغ آئین‌‏نامه هنرستان‌‏های نمونه دولتی فنی و حرفه‌‏ای نیزبه استان‌‏ها افزود: این هنرستان‌ها از سال آینده فعالیت خود را آغاز می‌کنند. آژیده گفت: براساس این دستورالعمل، هنرستان‌‏های نمونه دولتی دانش ‌‏آموزان علاقه‌‌‌‏مند را بعد از سال سوم راهنمایی ثبت‌‏نام می‌‏کنند که 60 درصد این هنرجویان از مناطق روستایی و محروم انتخاب می‌‏شوند. به گفته وی، برای هنرستان‌‏های فنی و حرفه‌‏ای نمونه دولتی رشته‌‏های متناسب با نیاز بومی و محلی پیش‌‏بینی می‌‏شود. آژیده با اشاره به کمتر بودن مدت تحصیل هنرجویان هنرستان‌‏ها اظهار کرد: در دوره هنرستان تحصیل در 2 پایه دوم و سوم صورت می‌‏گیرد، در حالی که در شاخه نظری دانش ‌‏آموزان با احتساب دوره پیش‌‏دانشگاهی 3 سال در رشته مورد نظر تحصیل می‌کنند. همچنین معاون آموزش و پرورش نظری و مهارتی از ایجاد هنرستان‌‏های فنی و حرفه‌‏ای 5‌‏ساله بعد از راه‌‏اندازی مدارس نمونه دولتی خبر داد و گفت: هنرستان‌‏های نمونه دولتی در آینده با اولویت به هنرستان 5‌‏ساله تبدیل می‌‏شوند.

همشهری

توصیه‌های سازمان سنجش به داوطلبان کنکور

در آستانه برگزاری کنکور دانشگاه‌ها، معاون سازمان سنجش آموزش کشور به داوطلبان توصیه کرد تا سؤالات کنکور سال‌های گذشته را تهیه کنند و به آنها پاسخ دهند تا برای حضور در جلسه آماده شده و اضطراب و استرسی نداشته باشند. حسین توکلی گفت: سؤالات امتحانی کنکور سراسری از کتب دوره پیش دانشگاهی و متوسطه طراحی شده است و اگر داوطلبی کتاب‌های درسی خود را به صورت مطلوب مطالعه کرده باشد مطمئناً نمره خوبی را در کنکور سراسری کسب خواهد کرد. وی تصریح کرد: داوطلبانی که با برنامه‌ریزی صحیح موفق به مرور مطالب درسی خود شده باشند، می‌توانند در فرصت باقی مانده نکات مبهم مطالب درسی را مجدداً مرور کنند. توکلی همچنین به داوطلبان توصیه کرد که در جلسه آزمون از زمان نهایت استفاده را ببرند. توزیع کارت ورود به جلسه براساس سال تولد و شماره شناسنامه معاون سازمان سنجش آموزش کشور با بیان اینکه کارت ورود به جلسه کنکور براساس سال تولد و شماره شناسنامه داوطلبان توزیع می‌شود، گفت: متولدین سال 68 و بعد از آن صبح روز دوشنبه 4 تیر، متولدین سال 67 و بعد از آن بعدازظهر روز دوشنبه 4 تیر، متولدین سال‌های 65 و 66 صبح روز سه شنبه 5 تیر، متولدین سال 64 و قبل از آن بعد از ظهر روز سه‌شنبه 5 تیر، باید برای دریافت کارت ورود به جلسه خود مراجعه کنند. توکلی افزود: همچنین کارت ورود به جلسه فقط به خود داوطلب و در قبال ارائه کارت ملی، شناسنامه یا کارت شناسایی معتبر ارائه می‌شود. به گفته وی در کنکور امسال 311 هزار و 83 داوطلب در گروه آزمایشی ریاضی، 434 هزار و 513 داوطلب در گروه آزمایشی علوم تجربی، 502 هزار و 344 نفر در گروه آزمایشی علوم انسانی، 31 هزار و 109 داوطلب در گروه آزمایشی هنر و 19 هزار و 425 نفر در گروه آزمایشی زبان ثبت‌نام کرده‌اند. تعداد و زمان پاسخگویی سؤالات دکتر توکلی در مورد تعداد سؤالات آزمون‌های گروه‌های آزمایشی اظهار داشت: تعداد سؤالات آزمون تخصصی گروه علوم ریاضی و فنی 135 سؤال و زمان پاسخگویی به آن 175 دقیقه است. همچنین در گروه علوم انسانی 2 دفترچه سؤال تخصصی وجود دارد که در دفترچه شماره 2 تعداد 35 سؤال و در دفترچه بعدی 145 سؤال تخصصی وجود داشته و زمان پاسخگویی به این دفترچه‌ها نیز به ترتیب 35 و 130 دقیقه تعیین شده است. وی افزود: در گروه علوم تجربی نیز 2 دفترچه سؤال تخصصی طراحی شده که در دفترچه شماره 2 تعداد 25 سؤال و دفترچه شماره 3 تعداد 145 سؤال و زمان پاسخگویی به آنها نیز به ترتیب 20 و 155دقیقه تعیین شده است. همچنین در گروه هنر نیز 2 دفترچه سؤال تخصصی شامل 60 و 100 سؤال و زمان پاسخگویی 65 و 100 دقیقه تعیین شده است. به گفته وی، در گروه آزمایشی زبان‌های خارجی یک دفترچه سؤال تخصصی با 70 سؤال در هر یک از زبان‌های انگلیسی، فرانسه و آلمانی طراحی شده که داوطلبان باید در مدت 105 دقیقه به این سؤالات پاسخ دهند. این آزمون در  ۴۰۳حوزه امتحانی در روزهای هفتم، هشتم و نهم تیر‌ماه به‌طور همزمان در ایران و 17 کشور جهان برگزار می‌شود. رسیدگی به تخلفات رئیس سازمان سنجش نیز با اشاره به قانون رسیدگی به تخلفات و جرایم در آزمون‌های سراسری گفت: بر اساس این آیین‌‌نامه همراه داشتن تلفن همراه و ماشین حساب تخلف است و مشمول اخطار کتبی، درج در پرونده، اعلام به مراجع ذی‌ربط و محرومیت از گزینش در همان سال می‌شود. همچنین استفاده از تلفن همراه و ماشین حساب از یک تا 10 سال محروم شدن از آزمون‌های بعدی را در‌بر دارد. پور‌عباس تصریح کرد: نت‌برداری چه برای خود و چه به منظور کمک به دیگران تقلب محسوب می‌شود و سبب محرومیت از کنکور تا 3 سال می‌شود. وی افزود: در کنکور سال گذشته 50 داوطلب نت داشتند و در حال حاضر حدود 100 پرونده تقلب در سازمان سنجش وجود دارد که منجر به محرومیت داوطلبان از کنکور شده است. همچنین در صورتی که تقلبی از غیر داوطلبان مشاهده شود، 1 تا 5 میلیون تومان جریمه و 1 تا 10 سال محروم شدن از کنکور و معرفی به مراجع قضایی را به همراه دارد. پور عباس با تاکید بر این‌که داوطلبان باید توجه داشته باشند که معدل آنها روی کارت ورود به جلسه ثبت می‌شود و باید این معدل صحیح درج شده باشد، اظهار داشت: در صورتی که معدل درست نباشد داوطلب باید با تهیه کپی از کارت ورود به جلسه، معدل صحیح خود را روی آن درج و برای سازمان سنجش ارسال کند در غیر این صورت پس از قبول شدن داوطلب در کنکور قبولی وی کن لم یکن تلقی خواهدشد. انتخاب رشته براساس میزان علاقه‌مندی رئیس سازمان سنجش درباره انتخاب رشته توسط موسسات انتخاب رشته، گفت: این موسسات گمراه کننده بوده و داوطلبان را برای قبولی 100درصد به سمت انتخاب رشته‌‏های غیر مورد علاقه داوطلبان هدایت می‌‏کند. وی تاکید کرد: داوطلبان به هیچ وجه برای انتخاب رشته نیازی به مراجعه به مراکز انتخاب رشته ندارند چرا که انتخاب رشته فقط بر اساس سلیقه و علاقه‌مندی داوطلبان صورت می‌پذیرد. پور‌عباس افزود: مراکز انتخاب رشته، انتخابی برای داوطلب می‌کنند که مطمئن هستند وی قبول می‌شود، سال گذشته حدود 5 هزار داوطلب به سازمان سنجش مراجعه کرده بودند که بر اساس راهنمایی این مراکز انتخاب نادرست داشتند این افراد با رتبه‌های خوب به سمت رشته‌هایی که مورد علاقه‌شان نبود راهنمایی شده بودند در حالی که می‌توانستند در رشته مورد علاقه خود پذیرش شوند. به گفته وی در کنکور امسال حدود 60 هزار نفر بیشتر از کنکور 85 پذیرش می‌شوند، همچنین 75 هزار دانشجو در دانشگاه‌های روزانه پذیرش خواهندشد. همشهری

جزئیات شیوه برگزاری کنکور 86 اعلام شد

کنکور امسال به صورت یک مرحله‌ای است و سؤالات آن نیز از کتاب‌های  درسی سالی واحدی طراحی می‌شود معاون سازمان سنجش درباره تعداد و مدت زمان پاسخگویی به سؤالات کنکور گفت: داوطلبان هر یک از گروه‌های آزمایشی باید به 100 سؤال عمومی در دفترچه شماره 1 ظرف مدت 75 دقیقه پاسخ دهند. حسین توکلی افزود: داوطلبان گروه ریاضی و فنی علاوه بر پاسخگویی به 100 سؤال عمومی باید به 135 سؤال اختصاصی نیز در مدت 175 دقیقه پاسخ دهند. این گروه از داوطلبان باید پاسخ سؤالات عمومی را در پاسخنامه شماره 1 و پاسخ سؤالات اختصاصی را در دفترچه شماره 2 درج کنند. وی اظهار داشت: داوطلبان آزمون هنر نیز علاوه بر پاسخگویی به سؤالات عمومی باید به60 سؤال اختصاصی در مدت 65 دقیقه و 100 سؤال اختصاصی دیگر در مدت 100 دقیقه پاسخ دهند. این داوطلبان باید پاسخ هر 3 دفترچه سؤال را در پاسخنامه شماره یک درج کنند. توکلی گفت: همچنین داوطلبان گروه آزمایشی علوم تجربی به جز سؤالات آزمون عمومی، 25 سؤال زمین‌شناسی دارند که باید به آنها ظرف مدت 20 دقیقه در دفترچه شماره 2 پاسخ دهند. همچنین آنها باید 145 سئوال اختصاصی را به مدت 155 دقیقه در دفترچه شماره 2  درج کنند. وی اضافه کرد: در گروه آزمایشی زبان نیز داوطلبان باید به 70 سؤال اختصاصی زبان انگلیسی، فرانسه و آلمانی که در دفترچه شماره 2 آمده است. علاوه بر دفترچه شماره یک حاوی سؤالات عمومی، در مدت 105 دقیقه پاسخ دهند. این گروه آزمایشی منحصرا یک پاسخنامه دارد. ضمنا داوطلبانی که زبان‌های ایتالیایی و روسی را انتخاب می‌کنند سؤال اختصاصی ندارند و باید تنها به سؤالات عمومی پاسخ دهند. معاون سازمان سنجش در خصوص سؤالات آزمون گروه علوم انسانی گفت: داوطلبان این گروه علاوه بر پاسخ دادن به سؤالات عمومی باید به 35 سؤال اختصاصی ظرف مدت 35 دقیقه و 145 سؤال اختصاصی دیگر ظرف مدت 130 دقیقه پاسخ دهند. در این آزمون 2 پاسخنامه مربوط به سؤالات عمومی و اختصاصی وجود دارد. همچنین داوطلبان گروه علوم انسانی که مدرک پیش‌دانشگاهی آنها علوم و معارف اسلامی است علاوه بر دفترچه سؤالات اختصاصی 2 و 3 باید به دفترچه شماره 4  با تعداد 20 سئوال نیز پاسخ دهند. توکلی درباره زمان دقیق برگزاری آزمون به مهر گفت: آزمون سراسری سال 1386 صبح‌ها رأس ساعت 30/7 و بعد از ظهرها رأس ساعت 30/15 دقیقه آغاز می‌شود. درهای ورود به جلسه یک ساعت قبل از آزمون بسته می‌شود و الزاما داوطلب باید یک ساعت قبل از بسته شدن درب حوزه‌های امتحانی در محل حاضر باشد. وی با تأکید بر اینکه داوطلب باید برای حضور در حوزه امتحانی علاوه بر کارت ورود به جلسه اصل شناسنامه، کارت ملی و یا کارت معتبر عکس‌دار به همراه داشته باشد افزود: منحصرا چند مداد سیاه نرم، مداد تراش و مداد پاک‌کن نیز از وسایلی است که باید همراه داوطلب باشد.معاون سازمان سنجش همچنین خاطر نشان کرد: همراه داشتن تلفن همراه، پیجر، بیسیم، ماشین حساب، جزوه، کتاب، کیف یا ساک دستی به جلسه آزمون ممنوع است و در صورتی که داوطلب عمدا و سهوا یکی از این وسایل را با خود به همراه داشته باشد، برابر مقررات مربوط تخلف و تقلب که در اطلاعیه توزیع کارت درج می‌شود، با وی به عنوان متخلف و یا متقلب برخورد می‌شود.

همشهری

سؤالات نهایی

کلیک ودانلود کنید

حذف کنکور در روزنامه‌ها

روزنامه - همشهری آنلاین: بار کنکور بالاخره از روی دوش جوانان ایرانی برچیده شد، این خبر مهم‌ترین موضوعی است که روزنامه‌های دوشنبه 7 خرداد تیتر یک کرد‌ند. جام جم این خبر را این گونه تیتر یک کرده است:" خداحافظ کنکور" هم‌میهن هم این خبر را تیتر یک کرده است: حذف کنکور و اعتماد ملی در این باره نوشته است: کنکور 4 سال دیگر حذف می‌شود

می‌رسد اینک سؤال

استرس یا هیجان،‌ واکنش طبیعی بدن در مقابله با وقایع هیجان‌انگیز، به قصد تغییر شرایط و یا سازگار کردن بدن با شرایط ویژه موجود است.  این تغییر باعث می‌شود تا ذهن، خود را برای شرایط ویژه آماده کرده و ذهن و حرکات بدن برای تدافع آماده شوند. روانشناسان معتقدند یکی از دلایل ایجاد استرس در فرد، اهمیت فراوان موضوعی است که قرار است با آن روبه‌رو شود. به این ترتیب دلیل استرس و هیجان ناشی از امتحان، اهمیت آن و یا دقیق‌تر بگوییم اهمیت نتیجه آزمون برای فرد است و بدن برای هماهنگ کردن ذهن و واکنش‌های بدن با این شرایط خاص، به استرس و هیجان دچار می‌شود.  به عقیده روانشناسان داشتن اندکی استرس و هیجان به عنوان محرکی برای تلاش بیشتر و نتیجه‌گیری بهتر ضروری است؛ اما اگر این هیجان به قدری افزایش یابد که عملکرد طبیعی ذهن را مختل کند، باید با آن مقابله کرده و آن را مهار کرد.  نشانه‌های هیجان روانشناسان معتقدند آغاز فصل امتحانات و به دنبال آن جو حاکم بر فضای مراکز آموزشی، عاملی استرس‌زا است؛ حتی اگر سعی کنیم به این شرایط بی‌توجه باشیم. در این فاصله زمانی خاص، محور اصلی صحبت‌ها روی مواردی چون تقسیم‌بندی برای مرور درس‌ها، نحوه برگزاری امتحانات، توصیه آموزگاران و والدین و ... متمرکز شده و این صحبت‌ها، محرک‌های قوی‌ای برای ایجاد و یا تشدید استرس و هیجان است. شاخص‌ترین نشانه‌های استرس و هیجان را می‌توان به این شرح خلاصه کرد:  - احساس خستگی بویژه پس از اندکی مطالعه. - حس تهاجم که ناشی از هیجان و استرس بالاست. - بی‌خوابی، کم‌خوابی و یا خواب ناآرام که با کابوس‌های شبانه همراه است. - معده‌درد و اختلالات گوارشی دیگر مثل حالت تهوع و استفراغ. - خارش بویژه به صورت حساسیت‌های پوستی و ظهور جوش در صورت و بخش‌های دیگر بدن. - احساس سرماخوردگی، تب و نیاز به استراحت. مدیریت هیجان هر چند به عقیده روانشناسان اندکی استرس و هیجان، محرکی برای تلاش بیشتر و نتیجه‌گیری بهتر است، اما همانطور که اشاره شد، اگر از حد خود فراتر رود، نتیجه‌ای به عکس خواهد داشت. برای مهار حالت‌های هیجانی و مدیریت رفتار خود به چند نکته توجه کنیم: خواب و استراحت کافی را فراموش نکنیم؛ به هیچ‌وجه نباید استراحت و خواب را مختل کنیم. در زمان برگزاری امتحانات باید برنامه درسی را طوری تنظیم کرد که حداکثر با یک ساعت اختلاف در زمان خواب و استراحت نسبت به گذشته، مطالعه کنیم. شب زنده‌داری و رفتارهای نامتعادلی از این دست نه تنها کمکی به ما نمی‌کند، بلکه استرس و هیجان ما را نیز بیشتر می‌کند. استراحت کافی، ذهن را فعال کرده و از استرس می‌کاهد. فاصله بدهیم؛ به ازای هر یک تا یک ساعت‌و‌نیم مطالعه، بین 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید. تفریح کنیم؛ باید پس از هر امتحان و پیش از شروع مطالعه برای امتحان بعدی، تفریحی کوچک را برای خود تدارک ببینیم تا پس از رفع خستگی برای مطالعه آماده شویم. خواندن چند صفحه مجله یا روزنامه (کتاب توصیه نمی‌شود چون ذهن به دنبال کردن ماجرای کتاب مشغول می‌شود)، پیاده‌روی، دویدن، خوردن خوراکی مورد علاقه و کارهایی از این دست، ذهن را آرام کرده و آن را برای فراگیری مجدد آماده می‌کند. تفریح باید کوتاه، مفید و مورد علاقه باشد. واقع‌بین باشیم؛ برنامه‌ریزی واقعی داشته باشیم، دقیقاً‌ بسنجیم که هر روز، برای هر درس چه میزان توان مطالعه داریم. برنامه‌ریزی واقعی باعث می‌شود تا هر روز، همان قدر که از پیش تعیین کرده‌ایم، مطالعه کنیم و در پایان روز به دلیل انباشته شدن مطالبی که باید می‌خواندیم و نخواندیم، کلافه و هیجان‌زده نشویم. تغذیه نامناسب؛ رژیم غذایی عادی را نباید به هم بزنیم. پرخوری یا کم‌خوری و یا نوشیدن و خوردن خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، چای و ... برای شب‌زنده‌داری، تقویت حافظه و ... نه تنها نتیجه‌مثبتی به همراه ندارد، بلکه باعث بیماری‌، بی‌خوابی و یا هزار و یک مشکل دیگر می‌شود که نه تنها ما را به هدفمان نزدیک‌تر نمی‌کند، بلکه فرصت مطالعه را نیز از ما سلب می‌کند. متخصصان تغذیه فقط تغییرات کوچکی مثل مصرف خوراکی‌های مقوی و کم‌حجم، مصرف میوه و لبنیات، آن هم به حد متعادل را توصیه می‌کنند و به شدت با تغییر ناگهانی رژیم غذایی مخالف هستند. ورزش کنیم؛ ورزش بهترین شیوه مهار استرس و هیجان است. پیاده‌روی، انجام حرکات کششی، نرمش‌های آرام، یوگا، دویدن و ... ورزش‌های بسیار مناسبی برای کنترل هیجان است. ورزش کردن پس از برخاستن از خواب چه صبح و چه بعد از ظهر و یا پیاده‌روی از مدرسه تا منزل را فراموش نکنیم. مثبت‌اندیش باشیم؛ با خودتنبیهی و تضعیف روحیه مهلک‌ترین ضربه را به خود وارد می‌کنیم. همیشه به آنچه آموخته‌ایم بیندیشیم و سعی کنیم نقاط قوت واقعی خود را شناخته و آنها را تقویت کنیم. حتی اگر نیمی از مطالب کتاب درسی را بلد نیستیم؛ شب امتحان به نیم دیگر آن بیندیشیم و نیروی خود را برای مرور همان مطالب صرف کنیم. زمان رفع اشکال و فراگیری نیاموخته‌ها شب امتحان نیست. با احساس کلافگی و یأس بجنگیم؛‌ بعضی‌وقت‌ها در حین مطالعه و مرور مطالب درسی، حتی اگر به خوبی به مطالب درسی مسلط باشیم، احساس کلافگی و یأس بر ما غلبه می‌کند؛ برای مبارزه با این حالت چند نکته کارساز است: - چشم‌ها را ببندیم و چند نفس عمیق بکشیم. حدود 5 دقیقه این حالت را تکرار کنیم و به نکات مثبت بیندیشیم. - این جمله را تکرار کنیم که «به خوبی فرا گرفته‌ام و نتیجه خوبی خواهم گرفت.» -  برای چند لحظه بدون این که به چیزی فکر کنیم؛ برگه‌ای برداشته و سعی کنیم نقاشی و یا حتی خط خطی کنیم. این کار ذهن را آرام می‌کند. - بلند شده و در اتاق قدم بزنیم. با گام‌هایی آرام و نفس‌هایی عمیق، برای دقایقی به حیاط و یا حتی کوچه برویم و قدم بزنیم تا از حال و هوای افکار یأس‌آور دور شویم.  - سعی کنیم به هر شکل، شرایط قبلی را تغییر دهیم تا افکارمان متمرکز شده و ذهن، آرامشش را بازیابد. تغییر مکان درس خواندن نیز گزینه خوبی است.  شیوه‌های مکمل در برخی از کشورهای جهان، متولیان آموزشی سعی می‌کنند تا به هر شکل ممکن از هیجان و استرس امتحان بکاهند تا دانش‌آموزان و دانشجویان با آرامش، آموخته‌های خود را، فقط برای آگاهی از توان و میزان فراگیری خود، محک بزنند. در مدرسه دخترانه تورس گرین گریل در بیرمنگام انگلیس، پیش از برگزاری هر آزمون، همه دانش‌آموزان باید یک عدد موز خورده و سپس امتحان را آغاز کنند. جالب این که در طول برگزاری امتحان، موسیقی کلاسیک برای آرامش دانش‌آموزان پخش می‌شود.در یکی از مدارس پسرانه لیورپول انگلیس نیز قبل از هر آزمون و یا حتی در طول برگزاری آزمون دانش‌آموزان برای رفع استرس به اتاق مخصوصی به نام مکان آرام (Quiet place)، که اتاقی با رنگ آبی است می‌روند و پس از کسب آرامش، برای امتحان یا ادامه آن آماده می‌شوند. فراهم کردن شرایط مناسب برای مطالعه گروهی دانش‌آموزان در مدرسه، برگزاری کلاس‌های آموزشی مقابله با استرس و هیجان در مدارس و دانشگاه‌ها، نه تنها شیوه‌ای برای کنترل هیجان و استرس پیش از برگزاری آزمون است، بلکه نشان می‌دهد برگزاری آزمون هدفی برای مقابله متولیان آموزشی با دانشجویان و دانش‌آموزان نبوده و با هر آزمون دانش‌آموزان و دانشجویان فقط توانایی خود را می‌سنجند. کنترل ذهن قفل کردن ذهن، نتیجه طبیعی هیجان و استرس بالاست؛ چرا که هیجان بیش از حد قدرت تفکر و تمرکز را به شدت کاهش می‌دهد. حتی در مواردی با وجود کنترل استرس، برای لحظاتی هیجان به شدت بازمی‌گردد و عملکرد ذهن را مختل می‌کند. برای کنترل استرس و بازگشت به آرامش، دست از پاسخ دادن بکشید و به صندلی تکیه کنید. چشم‌ها را ببندید و نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامش‌تان را بازیابید.اگر احساس کردید هنوز به اعصابتان مسلط نیستید، کمی آب بنوشید و پس از چند لحظه تأمل، دوباره پاسخ دادن را آغاز کنید. آنچه را می‌دانید، بنویسید. هیچ سؤالی را بی‌پاسخ نگذارید. پس از امتحان  بعد از هر امتحان، به هیچ وجه به نتیجه امتحان قبلی فکر نکنید؛ حتی اگر نتیجه امتحان مطابق دلخواه شما نبوده و فکر می‌کنید نتیجه تلاش خود را نگرفته‌اید. فقط به امتحان بعدی فکر کنید و فراموش نکنید شما تا حد توان تلاش کرده‌اید. منبع

اضطراب در ایام امتحانات

صحبت بیش از اندازه و گاه نادرست درباره اضطراب امتحان، خود می‌تواند برای دانش‌آموزان اضطراب‌آور باشد.

روزهای پایانی اردیبهشت پیام‌آور شروع فصل امتحانات و به دنبال آن شروع بحث‌های داغ پیرامون راه‌های پیشگیری از اضطراب امتحان است.

معاونان مدارس در مراسم صبحگاهی حتماً چند دقیقه‌ای راجع به اهمیت امتحانات و تلاش بیشتر دانش‌آموزان در این فصل صحبت می‌کنند که البته در دقایق آخر از تذکرات همیشگی خود «دانش‌آموزان از به همراه داشتن جزوه، کتاب و یا هر نوشته دیگری در سر جلسه امتحان خودداری کنند» نمی‌توانند بگذرند.

* * *
پدران و مادران پای تلویزیون می‌نشینند و روزنامه‌ها را ورق می‌زنند تا شاید راهکارهای تازه‌ای در حل اضطراب امتحان بیابند و آن را روی فرزندشان امتحان کنند. خوردن صبحانه، داشتن آرامش روحی، زودتر رفتن به مدرسه، میهمانی نرفتن در ایام امتحانات راهکارهایی هستند که دانش‌آموزان آنها را بهتر از اولیای خود از بر هستند.

 کمی عقب‌تر که برگردیم وعده خریدن دوچرخه در صورت قبولی خردادماه، هنوز که هنوز است به خیلی از دانش‌آموزان داده می‌شود. وعده‌ای که برای خیلی‌ها هیچ‌گاه عملی نشد، اما بار سنگین اضطراب را بر دوش آنان گذاشت!

می‌خواهیم در این مجال اندک نگاهی متفاوت به اضطراب امتحان داشته باشیم: نمی‌دانم با این نظر موافق هستید یا نه که: «صحبت بیش از اندازه و گاه نادرست درباره اضطراب امتحان، خود می‌تواند برای دانش‌آموزان اضطراب آور باشد.»

یادم می‌آید در سال گذشته در پاورقی برنامه امتحانی فرزندم این‌چنین نوشته بودند:

- دانش‌آموزان در ایام امتحانات جداً از اضطراب خودداری کنند. - مصرف صبحانه مخصوصاً پنیر و گردو را فراموش نکنید.

* * *
به من حق می‌دهید که بگویم مگر اضطراب امتحان مثل انتخاب پنیر وگردو است که دانش‌آموز این را انتخاب و آن را کنار بگذارد؟! پدران و مادران گرامی: گاهی این خودمان هستیم که درباره امتحانات فرزندمان دچار اضطراب شده‌ایم و این نگرانی را در لفافه‌ای از نصیحت‌های دلسوزانه، مستقیماً به فرزندمان منتقل می‌کنیم.

* * *
با کمی احتیاط باید بگویم اگر تاکنون (یعنی تا شروع فصل امتحانات) کاری اساسی و ریشه‌ای برای پیشگیری از اضطراب امتحان نکرده‌ایم، بهتر است در این ایام فشرده امتحانات از انجام اقدامات عجولانه پرهیز کنیم. حتماً سؤال می‌کنید که: پس چه کار کنیم؟!! حق با شماست. کمی صبر کنید تا مسئله از زوایای دیگری مورد بررسی قرار گیرد.

 بخش اصلی علت اضطراب در ایام امتحانات به نبودن یک برنامه منسجم و هدفمند در سیستم سنجش و ارزیابی آموزش و پرورش ما برمی‌گردد.

 دادن ضریب 6 به امتحانات پایان سال و دادن ضریب 1 به فعالیت‌های مستمر کلاسی به تنهایی می‌تواند بهانه‌ای قوی برای مضطرب شدن دانش‌آموزان باشد. دانش‌آموزان مهم‌ترین امتحان را امتحان خردادماه می‌دانند و در طی سال تحصیلی با کانال‌ها و اهرم‌های مختلف سنجش و ارزیابی آشنا نشده‌اند. درباره این موضوع کمی فکر کنید تا به جنبه دیگری اشاره شود:

خیلی از خانواده‌ها در طی سال تحصیلی هیچ‌گونه نظارت یا ارزیابی از روند رشد تحصیلی فرزندشان ندارند. کمتر به مدرسه رفته‌اند و از فعالیت‌های فرزندشان در کلاس، از روحیات او در مدرسه، از نحوه ارتباط متقابل او با همسالان، از ارتباط او با معلم و مدیر اطلاع چندانی ندارند. و به یکباره با شروع فصل امتحانات فرزند خود را در میان انبوهی از نصیحت‌ها و توصیه‌ها و بایدها و نبایدهای گوناگون مدفون می‌کنند.

* *‌‌ *‌

 آیا بهتر نیست به راهکارهای جدید‌تری پرداخته شود:

سعی کنیم به عنوان یک مربی این حس را در دانش‌‌آموزان ایجاد کنیم که امتحان یک مرحله کاملاً عادی از یک سال تحصیلی است. امتحان می‌تواند مثل پرسش معلم در کلاس و یا نوشتن تمرین در خانه و یا انجام کارهای عملی در مدرسه، یک رفتار کاملاً عادی باشد. به نظر شما سؤال‌های امتحانی را نمی‌شود طوری طراحی کرد که دانش‌آموز بخشی از آنها را در منزل و با کمک سایر اعضای خانواده انجام دهد؟ درباره این سؤال هم فکر کنید. جذابیت محیط مدرسه و کلاس:

مشکل اصلی ما این است که تمام سعی دانش‌آموزان و هدف اصلی آنان این است که به هر قیمت که شده برای سال بعد باید یک پله بالاتر بروند و همیشه نگاهی به آینده و سال‌های بعد دارد و از بودن در شرایط موجود لذت نمی‌برد. فعالیت‌های کلاسی- تدریس معلم و محیط مدرسه برای او جذاب نیست و تمام تلاش او معطوف به قبول شدن و به نوعی خلاص شدن از وضع موجود است!!

آشنا کردن فرزندمان با مفاهیم سنجش و ارزیابی در محیط خانواده:

چقدر از رفتارها و گفتمان‌ اعضای خانواده در طول یک سال، مفهومی از [سنجش] را به ذهن مخاطب منتقل می‌کند؟!

به نظر من در محیط خانواده باید به دنبال طرح سؤالات جدیدی بود:

«پسرم! در مسافرتی که با هم به شمال داشتیم چه چیزهایی برایت جالب و جذاب بود؟ برایم در یک صفحه بنویس. دوست دارم نوشته تو را با خود داشته باشم»

سؤال‌هایی از این دست می‌تواند کودک و نوجوان را با مفهوم پس دادن اطلاعات و آموخته‌ها آشنا کند.

 آموزش و تمرین حل مسئله: فرزندانمان چه مهارت‌ها و فعالیت‌هایی را می‌توانند به تنهایی انجام دهند؟ آیا توانسته‌اند مهارت حل مسئله را کسب کنند؟ آنها در سر جلسه امتحان احساس تنهایی می‌کنند، چون یاد نگرفته‌اند گاهی اوقات لازم است به تنهایی مشکلات و مسائل را حل کنند. انگار باید همیشه یکی در کنار آنها باشد. که این یک نفر گاه در قالب کاغذهای کوچک و لوله شده (تقلب) خود را نشان می‌دهد. انگار دانش‌آموزی که این کاغذها را در جیب دارد دلش قرص‌تر می‌شود.

* * *
در آخر خودم و شما را به یافتن راه‌های متفاوت، یادگیری- ارزیابی و رشد مستمر دعوت می‌کنم تا شاید در مقالات بعدی به راه‌های تازه‌تری برسیم.

از همشهری